Sở hữu một mái tóc dày, mượt, khỏe óng ả luôn là niềm mơ ước không chỉ của các chị em phụ nữ mà còn là của các đấng mày râu. Rất đơn giản, ngay từ bây giờ bạn hãy tuân thủ theo một chế độ ăn uống gồm các loại thực phẩm chức năng sau để biến ước mơ thành sự thực.

1. Thịt bò

Để "sở hữu" mái tóc khỏe bóng đẹp, bạn nên duy trì thói quen ăn thịt bò 2 lần/tuần. Bởi thịt bò có chứa nhiều protein, vitamin B, sắt, kẽm và nhiều loại khoáng chất quan trọng. Tuy nhiên, xin lưu ý rằng, với chế độ ăn uống có bổ sung 2 bữa thịt bò mỗi tuần, bạn cần chắc chắn rằng điều này không làm ảnh hưởng đến hàm lượng cholesterol trong máu. Khi ăn thịt bò bạn nên lưu ý chỉ ăn thịt bò nạc, giúp hạn chế nguy cơ bị tăng cholesterol.

2. Trứng hay lòng trắng trứng

Trứng hay lòng trắng trứng đều có chứa nhiều dưỡng chất cần thiết để duy trì sức sống của mái tóc. Lòng trắng trứng còn đặc biệt rất tốt và phù hợp cho người ăn kiêng, bởi không có chứa cholesterol.

3. Ngũ cốc

Trong ngũ cốc có chứa một lượng lớn cacbonhydrat, protein không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn rất cần thiết cho việc duy trì "tuổi thọ" của mái tóc. Sẽ càng tốt hơn nếu bạn ăn gạo cẩm thay thế các loại ngũ cốc thông thường, bởi gạo cẩm có chứa nhiều vitamin B và chất xơ hơn. Ước tính khoảng 1/4 chén gạo có chứa tới 179 đơn vị calo.

4. Pho mát làm từ sữa đã gạn kem

Tốt nhất bạn nên lựa chọn loại pho mát làm từ sữa đã gạn kem thay cho các loại pho mát thông thường, bởi sẽ hạn chế được mức thấp nhất việc thu nạp chất béo không có lợi vào cơ thể. Ngoài công dụng giúp mái tóc khỏe, đen bóng mượt, loại pho mát làm từ sữa gạn kem còn cung cấp cho cơ thể bạn hàm lượng canxi đáng kể, giúp xương khỏe. Bạn có thể ăn pho mát với bánh mỳ hay ăn kèm với trái cây. Ước tính trong khoảng 1 nửa chén pho mát có chứa 72 đơn vị calo.

5. Thịt lợn xông khói

Người ta tìm thấy trong thịt lợn xông khói có chứa rất nhiều vitamin B, kẽm và protein. Tuy nhiên, xin nhấn mạnh rằng thịt lợn xông khói không phải là loại thực phẩm thích hợp với người đang áp dụng chế độ ăn kiêng hay giảm cân, bởi nó có chứa chất béo và lượng calo lớn.

6. Cá ngừ

Cá ngừ xưa nay vẫn được xem như một loại thực phẩm chức năng, bởi những dưỡng chất vốn có trong thịt cá rất tốt cho sức khỏe con người. Thêm vào đó, cá ngừ cũng thuộc một trong những nhóm thực phẩm có lợi cho mái tóc, do có chứa nhiều vitamin B, đặc biệt là B12 và nhiều loại vitamin và khoáng chất khác.

7. Rau màu xanh sẫm

Rau xanh luôn được coi là loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, bởi nó có chứa nhiều vitamin và chất xơ. Bên cạnh đó, các loại rau xanh có màu sẫm như rau bina, súp lơ, cải xoong còn có khả năng cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho tóc như vitamin A, C, giúp tóc luôn bóng mượt và khỏe.

8. Đậu

Muốn có một mái tóc dày, chắc khỏe bạn đừng quên bổ sung đậu vào thực đơn ăn uống của mình. Lý do là bởi trong đậu có chứa một lượng lớn protein, sắt, kẽm và biotin. Biotin là một thành phần đặc biệt quan trọng đối với tóc, vì khi cơ thể thiếu hụt thành phần này sẽ khiến cho tóc trở nên yếu và dễ gãy. Theo các chuyên gia mỗi tuần bạn nên ăn bổ sung khoảng 3 chén đậu lăng trở lên.

9. Hàu

Con hàu xưa nay vẫn được biết đến như một loại thực phẩm tốt cho "chuyện chăn gối", tuy nhiên, những người thường ăn hàu không chỉ hài lòng với cuộc sống chốn phòng the, mà còn rất ưng ý với mái tóc của mình. Theo các chuyên gia thì trong con hàu có chứa rất nhiều kẽm - một chất chống oxy hóa hữu hiệu, có khả năng làm đẹp cho mái tóc của bạn.

10. Cà rốt

Trong cà rôt có chứa một lượng lớn beta carotene và Vitamin A, rất tốt cho thị lực và mái tóc của bạn. Muốn cho mái tóc luôn đen bóng mượt cách đơn giản là bạn nên ăn bổ sung thêm cà rốt. Ngay cả việc ăn cà rốt dưới dạng snack hay salat trộn cũng đem lại hiệu quả cao.


Theo Báo Nông nghiệp VN